Bravo pour votre motivation ! Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles sont les erreurs qui peuvent gacher la seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.
Reprendre le sport reste la resolution 06 1 des Francais en votre nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer dans les salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que pour tenir dans la duree et prendre plaisir a s’exercer, des erreurs paraissent a eviter. Passage en revue.
Erreur numero 1 : etre mal equipee
Cela semble evident et pourtant il n’est nullement rare de voir des personnes se blesser a cause de chaussures en gali?re adaptees. “si on courtnotre poids est multiplie avec trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi il va i?tre essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie les chaussures tonfiantes, a la mode mais hors sujet quand il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui permettront un bon appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.
Erreur numero 2 : ne point s’echauffer
L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les trucs serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser et de ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter J’ai circulation sanguine utile a l’apport des nutriments dans les extremites du corps”, rappelle notre coach. En fonctionnel : l’echauffement doit durer un dixieme une duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fait 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant votre footing, on trottine sur place, on fera des flexions extensions, on tourne les genoux en cercle en 8, on sautille en etendant les bras.Avant 1 cours collectif : on va pouvoir Realiser du tapis de course pendant quelques minutes.
Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater
On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : 2 gorgees toutes les 10 minutes. Quand on fera des lei§ons cardio on peut remplacer l’eau via des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.
Erreur 06 4 : ne point s’ecouter
Si on a votre point de cote ou que l’on sent une petite douleur, inutile de forcer en vouloir a bien tarifs continuer le cours de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant quelques semaines. Donc on reste attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a le rythme. S’ecouter marche aussi avec l’acceptation de son niveau. Si on debute dans une discipline sportive, aussi on suit un lei§ons niveau debutant ou on fait des installations d’intensite moderee. Commencer doucement permet de constater sa progression au fil un moment ainsi que ne point traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. En cours collectifs, on choisit l’option plus simple donnee via le prof et on ne porte jamais des charges trop lourdes. “On n’hesite nullement a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, ce qui va permettre d’aller facilement a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a mode a suivre le voisin lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou encore en gali?re se positionner”.
Erreur 06 5 : s’entrainer l’integralite des jours
Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant l’ensemble des cours d’la semaine, on respecte dans l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que les muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport via semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine de la fatigue physique et psychique et accroit le va parfois blessures. On obtient plus de resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.
Erreur 06 6 : suivre 2 cours a la suite
On fatigue son corps inutilement et non seulement on augmente le va parfois fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport d’un coup oblige une organisme a sites de rencontres europГ©ens pour femmes cГ©libataires indГ©pendantes puiser en sucres plutot que dans les graisses, et ne fera gui?re mincir, si c’est votre qu’on requi?te.